Zlepšete krevní oběh: 3 jednoduché cviky na nohy, které můžete provádět u svého stolu.

#Článek 39  Sedavý způsob života může mít negativní dopad na náš krevní oběh, zejména pokud trávíme dlouhé hodiny u pracovního stolu. Naštěstí existují jednoduché cviky, které můžete provádět přímo u svého stolu a které vám pomohou zlepšit krevní oběh v nohách. Zde jsou tři z nich:

1. Kroužení kotníků Tento cvik je skvělý pro zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí v kotnících. Sedněte si rovně na židli a zvedněte jednu nohu. Kružte kotníkem ve směru hodinových ručiček po dobu 10 sekund, a pak změňte směr. Opakujte s druhou nohou. Tento jednoduchý pohyb můžete provádět několikrát denně, aniž byste museli vstávat od stolu.

2. Zvedání pat Zvedání pat je účinný cvik na posílení lýtkových svalů a zlepšení krevního oběhu. Sedněte si rovně a položte chodidla na zem. Zvedněte paty co nejvýše, zatímco prsty zůstávají na zemi. Držte pozici několik sekund a pak pomalu spusťte paty zpět. Opakujte 10-15krát. Tento cvik můžete provádět během telefonních hovorů nebo při čtení e-mailů.

3. Protažení lýtek Protažení lýtek je skvělý způsob, jak uvolnit napětí a zlepšit průtok krve. Sedněte si rovně a natáhněte jednu nohu před sebe. Pomalu ohýbejte kotník tak, aby prsty směřovaly k vám, a pak je pomalu ohýbejte směrem od vás. Opakujte 10-15krát a pak změňte nohu. Tento cvik můžete provádět kdykoliv během dne, aniž byste museli opustit svůj pracovní stůl.

Tyto tři jednoduché cviky vám mohou pomoci zlepšit krevní oběh v nohách a snížit riziko zdravotních problémů spojených se sedavým způsobem života. Začněte je začleňovat do své denní rutiny a brzy pocítíte rozdíl. Jak se cítíte po těchto cvicích? 

Knihy o sportu. | Araven shop s.r.o

#Araven shop s.r.o